YA300YUGA古典哈他瑜伽师资培训

课程内容:

主题I 经典里的宝藏:
古老经典与现代生活

大多数人接触瑜伽是从体式开始，不管练习瑜伽的原因是为了锻炼身体或灵性提升，只要真诚练习一段时间后，专注力自然会向内，导向瑜伽的源头，展开个人的瑜伽旅程。学习瑜伽经典有如在寻宝过程中的寻宝图，除了指引方向外，更包含如何正确的练习，清晰的理解不再迷惑，让学习更加深入，从而找到内在的宝藏。 我们将探讨【瑜伽经】、【哈达之光】、【格兰达本集】、【博伽梵歌】等经典的精髓及数论哲学概要。课程内容包括：

瑜伽总论

• 瑜伽发展简史
• 瑜伽经要义
• 哈他瑜伽经重点
• 数论派简介
• 薄伽梵歌精髓
• 为什么瑜伽练习者与老师要了解瑜伽哲学？
• 瑜伽的练习效果为何能涵盖身、心、灵？
• 生活瑜伽
  –瑜伽饮食观
  –持戒、精进支持平衡健康人生与人际关系

瑜伽六大身心锻炼技巧论

传统经典对六大练习技巧「体式、呼吸法、净化法、身印与锁印、梵音唱诵、静心冥想」的定义、练习方法、益处与提示

经典里的修复与疗愈

市面上的修复或是疗愈瑜伽多为放松纾压的练习，启动副交感神经，激发疗愈力。 事实上，融合传统经典内的哲学理念与身心锻炼技巧，瑜伽疗愈是一种通过瑜伽的练习技巧和哲学理念来促进身心健康的预防保健与辅助疗法，促进身心灵的平衡与和谐，实现更深层次、更高维度的健康与幸福感。 印度瑜伽大师Swami Kuvlyanandaji认为全面性瑜伽疗愈是：(1.)重新调整并培养正确的心态，能面对紧张并承受更大的压力；(2.)创建正确适当的饮食、规律的运动习惯、保持乐观的态度和生活行为、足够的睡眠和放松；(3.)配合理性的思考，创建正确的信念和无私奉献的精神。

主题II 多层次的身心概念与锻炼：
生理解剖、筋膜系统、精微能量、中医养生、阿育吠陀、心理学

从生理解剖、筋膜系统、精微能量、中医养生、阿育吠陀、心理学六大不同领域，探讨瑜伽练习对身心的作用与功效，明明白白、清楚安全地进行练习，只要效果、避免伤害。依据这些理论，除了一般大众较熟悉的以肌肉关节概念为主的体式课程，您将有能力设计与教授以脉轮、筋膜、经络与经肌为主题的课程。

• • 资深瑜伽老师Merfy与James融合生理解剖、筋膜系统与精微能量等理论及多年练习与教学经验精心设计的课程内容，简明扼要讲解瑜伽练习与教学重点，内容精采易懂，帮助学员轻松融入个人练习与教学课程设计，提升练习与教学品质。
  • 瑜伽哲学与心理学双重唱
  • 由能量系统探讨：
    甚么是层鞘Kosha、生命气Vayu、脉Nadi、脉轮Chakra、拙火Kundalini
    能量系统与身心健康的关联
    能量系统与灵性修练
    净化与锻炼能量系统的方法
  • 特别邀请具有中医师专业身分的瑜伽练习者黄才珊，将深入浅出、活泼生动地与我们分享中医经络、经筋、脏腑的心情故事与养生概念，并灵活运用在瑜伽体式与呼吸法的练习与教学，让身心保健效果加倍。
  • 源自于古印度的「阿育吠陀」是通过世界卫生组织(WHO)认证的印度传统医学疗法，有五 千年以上的发展史，是医疗系统也是保健方式，视身、心、灵为一体，重视人类与自然界和平共存。阿育吠陀主张宇宙万物包括人体，都是由地、水、火、风、空五大元素所构成，人体内又有Vatta风能、Pitta火能与Kapha地能三大作用力，主导生理的功能与情绪变化，这些能量失衡将造成各种病痛或情绪起伏。瑜伽练习者需要了解这些基本概念，帮助自己了解身心的变化、防患身心疾病于未然，并运用这些知识提升感知能力及支持身心灵的修练。
    内容包括个人体质检测、实作净化技巧、阿育吠陀圣品Gee及养生粥品烹调
  • 精神科医师与咨商心理师联手以浅显易懂的方式帮助我们认识瑜伽与心理健康的亲密关系，了解古老的传统瑜伽哲学能帮助现代人离苦得乐。 现代心理学对人类的心智运作有系统化的认识和研究，且仍在持续进行中，对于人为何受苦？为何有些人一再深陷其中、无法跳脱？以及如何从中复原、获得能量？心理学有其看法。有趣的是，古老印度的瑜伽练习，深藏丰富的生命智能，哲人们流传下来的经典里，早已呼应了心理学对人类心智和生命的诸多看法。我们将一起探讨：
    ※人，为何受苦？瑜伽经典的智能与现代心理学相呼应。
    ※现代人的压力从何而来？常见的心身症对我们的影响。
    ※瑜伽经典与心理学对健康的看法。
    ※从大脑神经科学来看瑜伽练习的益处〈如何在教学和练习带入正向经验，引发大脑的 改变；呼吸练习、冥想静坐和梵唱的益处〉

主题III 古典哈达体式的内涵与应用

遵循经典的指导原则，精选对身、心、灵有益的体式，采取「稳定、舒适」的练习态度与方式，不仅提升您的柔软度、力量、平衡感、协调能力，更带给您与未来学员们全方位身心健康与平静的心灵，支持生命能呼吸练习，更进一步抵达静坐与合一。这样的练习方式最适合自律神经失调、高压力的现代人，不仅能纾压、释放压力，更能进一步唤醒内置自然疗愈力，让身心恢复平衡状态。 内容包括：

• 从(1.)传统经典、(2.)生理解剖学与运动力学、(3)筋膜系统、(4.)精微能量、(5.)中医养生等观点，探讨体式的练习技巧、身心保健功效、练习最终目的。
• 精选48个体式深度练习
  以脊椎六个活动方向为主，从外在肌肉、关节锻炼，向内作用到内脏、腺体、神经系统，在提升身体健康的同时也锻炼到脉轮能量系统，体式的练习效果超越力量与柔软度的功效，更有平衡能量与静心的效果。
• 课程编排原则、教学技巧与实习教学
  ※初阶与高级体式的关联性与变化
  ※给初学者、有经验练习者、混合程度一般大众团课的建议及范例
  ※按不同时间长度编排课程建议

主题IV 深入探讨瑜伽生命能呼吸法及其功效与运用

瑜伽生命能呼吸超越深呼吸的范围，练习的益处不只是改善呼吸品质、释放压力，它更能帮助人回到纯净心念的源头、不受外在环境的影响、不被情绪绑架，从容地生活。 《瑜伽经》说，呼吸法能帮助人超越屏蔽实像的遮障，为专注、静坐打下扎实的基础，合一自然来到；《哈达之光》说，锻炼呼吸可以控制心灵，特定的呼吸控制法可以唤醒拙火，进而达到合一。 事实上，现代医学也证明呼吸与身心健康关系非常密切，近代更发展出不同派别的疗法。我们将从瑜伽的领域探索呼吸的奥秘，亲身体验这个古老练习带给现代人的帮助。呼吸法不仅能带给人身心健康、好的生命与生活品质，更是灵性修炼者必做的练习。
课程内容：

• 从【瑜伽经】、【哈他瑜伽经】、【格兰达本集】等传统经典探讨：
  ※呼吸对身心健康、生命品质及灵性修行的重要性
  ※各种呼吸法的技巧、益处与注意事项
  ※呼吸法与神秘拙火之间的亲密关系
• 依据生理解剖等理论探讨：
  ※甚么是自然好呼吸？为什么原厂设置的自然呼吸会不见了？如何重建？
  ※瑜伽生命能呼吸控制法和自然呼吸有甚么不一样？
  ※如何锻炼呼吸与内核肌群为呼吸控制法打下安全稳固的基础
  ※净化法与三大锁印的详尽练习技巧与身心益处
  ※闭气练习的准备、技巧与练习与注意事项。
  ※三大锁印在加入闭气的高级呼吸控制法练习中扮演的重要安全阀角色
• 中医观点看呼吸法、净化与锁印的功效：
  ※呼吸的中医生理及病理
  ※三大能量锁印的中医观点
  ※刮舌洁净法/舌苔所藏的秘密
  ※头颅清明呼吸法/脾胃升清阳
  ※狮子式、舌锁印/放松与美丽的秘诀
  ※至上身印
• 恢复自然好呼吸的练习
  ※探索个人呼吸模式、觉察练习
  ※拓展呼吸空间、提升呼吸效率与品质。
  ※帮助呼吸的体式、辅具使用与简易按摩手法
• 帮助呼吸法的练习
  ※净化法 《哈他瑜伽经》提到六大洁净法：Trataka一点凝视法、Kapalabhati头颅清明法、Neti鼻腔通道洁净法、Duauti进食通道清洁法、Nauli(瑙力法)腹腔旋转法、Basti排泄肠道清洁法，借着洁净身体的呼吸与消化通道练习，改善身体的生理功能，释放心理层面累积隐藏的压力，清理能量通道。 我们将实际练习：一点凝视法、清醒头脑呼吸法、鼻腔通道净化法、喝水与吞管两种上消化道净化法 、腹腔旋转法。
  ※唤醒深层内核、放松小呼吸肌群、帮助专注净心为呼吸法做好准备的练习—狮子式、 舌锁印、至上身印。
• 按部就班地练习帮助提升能量、安全闭气必做的三大锁印
  ※根锁印
  ※飞升锁印
  ※扣胸锁印 以及与三锁印相关的练习
• 经典呼吸控制法练习 由【哈达之光】、【葛兰达本集】精选练习，包括：Ujjayi成功式呼吸法、Surya Bhedana太阳脉呼吸法、Shitali清凉呼吸法、Sitkari嘶声呼吸法、Bhramari蜜蜂鸣呼吸法、Bhastrika风箱呼吸法。
• 呼吸静心引导 呼吸是身与心的桥梁，经典上也说了呼吸与心智是互为表里，要控制心智很难，但是我们可以借由锻炼呼吸去引导调控心智，让它平息、安静下来，帮助我们自然进入静坐的境地。
• 呼吸法主题课程编排与教学
  ※有架构地系统编排一堂以基础呼吸法为主题的课程
  ※教学技巧
  ※示范教学练习

主题V 梵音唱诵/ 梵音瑜伽与声音疗法探索

近代声音疗法在身心疗愈领域占有一席地位，包括人声或是利用颂钵、铜锣、音叉、鼓、等各种乐器。各种科学或医学支持的实验都证明声音对脑部、情绪、心理、生理健康的帮助及带来各种好处，例如有助于压力管理、减少负面情绪、稳定心律与血压、增进睡眠品质，也有助于改善一些长年压力所致的疾病。 事实上，数千年前的瑜伽前辈们早已运用声音作为静心冥想的技巧，称为Mantra梵咒，配合旋律吟唱称为Chanting梵唱或梵音唱诵。唱诵梵咒时能够平静身心、清理意识，当大脑安静下来并集中注意力时，意识自然转向内在，只有当意识转向内在时，才能体验广阔、超越物质的更高层意识。 让我们一起透过唱诵古老吠陀时期的梵咒Mantra、脉轮种辅音及颂钵，进入音波能量的美妙世界，共同体验声音的神奇力量！
课程内容包括：

• 梵咒Mantra的意义、历史与故事
• 练习梵咒的目的、功效与练习
• 现代声音疗法简介
• 脉轮种辅音与泛音
• 如何将声音(人声、颂钵为主)加入你的瑜伽练习与教学

主题VI 静心冥想引导技巧与练习

自古以来，包括瑜伽、宗教及各种灵性修行派别，都有「Dhyana静心冥想」这项练习。 事实上，即使你不是一位灵性追求者，「静坐」依然能为你带来更有效、更具体的多种益处。近几年许多科学或医学支持的实验，都证明它对脑部、情绪、心理、生理健康的帮助及带来各种好处，例如有助于压力管理、减少负面情绪、增进想像力和创造力、增加耐性、稳定心律与血压、增进睡眠品质，也有助于改善一些长年压力所致的疾病，例如：焦虑症、哮喘、心血管疾病、肠易激综合征、紧张性头痛。静心冥想除了是灵性修炼技巧，也是一种独特的保健身心、开发人体智能潜能的方法。 静心冥想引导理论与技巧千百种，我们将以【瑜伽经】的八支瑜伽作为练习依据，做「专注式冥想」，以最容易、最亲近心的呼吸和声音做为媒介，让心自动平静，自然地进入静心冥想的境界。
课程内容：

• 从经典谈Dhyana静心冥想
• 从心理学与大脑神经科学探讨冥想
• 运用呼吸、声音、梵音帮助静坐练习
• 静坐课程编排与引导教学练习

主题VII 瑜伽修复与疗愈应用

以瑜伽为主轴，融合声音疗法、阿育吠陀与中医概念、生理解剖与运动力学，提出预防脊椎、六大关节等身体结构失衡及调整练习、身心疾病的日常保养方法，及适合特定慢性疾病患者的辅助瑜伽练习。请注意，本课程内容仅供预防保健及对健康欠佳者的辅助支持练习，并非替代正式医疗系统。
课程内容包括：

• 甚么是瑜伽疗愈、瑜伽在疗愈甚么？
• 瑜伽疗愈可运用的技巧
  –瑜伽六大练习技巧、Yoga Nidra瑜伽舒眠引导、运用辅具的修复式练习
• 阿育吠陀养生保健概念及应用
  包括理论及烹饪实作
• 海螺洁肠法Shankha Prakshalana与修复
  宿便与肠毒被列为万病之源，透过海螺洁肠法适当清理可以维持人体的正常功能，对早衰、亚健康与疾病的预防都大有益处。这项传统练习不借助任何仪器，只借由喝水和做瑜伽动作，就可以清洁从口腔到肛门的整条进食与排泄通道，它能让消化系统得到休息，从而保留更多能量来清理身体其他重要器官。
  课程还包括做完洁肠法后的复食。
• 心理治疗概念应用于瑜伽教学
• 平衡修复瑜伽课程编排及辅具使用方法：瑜伽椅、抱枕、砖、绳
• 瑜伽运动伤害肇因及预防
  我们将学习一些瑜伽老师必备的基本解剖知识等，以运用在瑜伽教学与个人保健上。其中脊椎功能检测与姿势评估的方法以及自我觉察演练，不但能提升您的身体觉知，重新认识自己的身体，进而增进日常活动与瑜伽练习的效率，您也能利用这些技巧观察了解学员的体况，作为教学的辅助，帮助学员做好练习。
  最后，我们将集成解剖学与人体力学分析体式，探讨如何有效做练习、常见瑜伽不当练习方式的例子与导因、如何预防瑜伽运动伤害及发掘练习的盲点等主题，以保护自己与学员为前提，一起悠游在瑜伽世界里，共同探讨身心的极致境界。