在静止中释放紧张，在时间里找回平衡
阴瑜伽是一种节奏缓慢的瑜伽风格，通过长时间保持地面体式，深层拉伸结缔组织，促进关节灵活性与身心平静。适合所有希望缓解压力、提升柔韧性并培养内观能力的练习者。
课程时长：75分钟
课程难度：初级／中级
适合人群：适合久坐上班族、压力较大者、瑜伽初学者，以及希望深化内在觉察的练习者
课程特色
阴瑜伽强调“少即是多”，每个体式保持3至5分钟，借助地心引力与自重，温和地作用于髋部、骨盆和脊柱周围的结缔组织。课程节奏舒缓，配合呼吸与正念，引导练习者进入深层放松状态，培养耐心与接纳。不同于动态的阳性练习，阴瑜伽更注重内在感受与静态中的坚持，是快节奏生活中的一剂解药。
主要练习内容
课程将涵盖一系列经典阴瑜伽体式，如蝴蝶式、龙式、海豹式、蜗牛式等，每个体式均有清晰的进入与退出指引，并提供辅助工具（如瑜伽砖、抱枕）的使用方法。练习中会穿插呼吸觉察与身体扫描，帮助释放深层紧张。课程以仰卧休息术（Savasana）结束，整合身心，带来深度宁静。
适合哪些人练习
无论你是瑜伽新手还是资深练习者，阴瑜伽都能为你带来独特价值。特别适合久坐、肌肉僵硬、睡眠质量不佳或长期处于高压状态的人群。对于希望提升柔韧性、改善关节活动度，或寻求内在平静与自我探索的练习者，阴瑜伽是一个温和而有效的选择。
练习建议
请穿着保暖、舒适的衣物，建议在练习前两小时避免饱食。练习过程中，请尊重身体边界，避免过度拉伸，如感到尖锐疼痛应立即退出体式。初学者可借助辅具降低强度，并保持均匀呼吸。每周练习2至3次，配合其他动态瑜伽或力量训练，可获得更均衡的身心收益。
