在静止中倾听身体，于放松里找回平衡
阴瑜伽是一种慢节奏的瑜伽风格，通过长时间保持地面体式，温和拉伸深层结缔组织，帮助释放身体紧张，平静心灵，提升内在觉察。适合所有水平的练习者，尤其适合希望缓解压力、改善柔韧性的人群。
课程时长：75分钟
课程难度：初级／中级
适合人群：适合压力大、身体僵硬、希望提升柔韧性并学习深度放松的学员，无需瑜伽经验
课程特色
阴瑜伽强调长时间的体式停留（通常3-5分钟），配合深长呼吸，温和地作用于髋部、骨盆和脊柱等区域的结缔组织。课程节奏缓慢，注重内在感受，帮助练习者培养耐心与觉知，达到身心深度放松的效果。
主要练习内容
课程包含一系列地面体式，如蝴蝶式、龙式、鞍式、蜗牛式等，每个体式均以舒适、稳定的方式保持。辅以呼吸觉察和冥想引导，帮助释放深层紧张，提升关节灵活性。课程结束时会有充分的休息术，整合练习效果。
适合哪些人练习
适合长期久坐、身体僵硬、压力较大或睡眠质量不佳的人群。也适合希望从动态练习中转换节奏，深入探索内在平衡的瑜伽爱好者。无需柔韧性基础，练习中可使用瑜伽砖、抱枕等辅助工具。
练习建议
练习前2小时避免饱食，穿着宽松舒适衣物。请告知老师任何旧伤或不适，以便调整体式。练习中保持呼吸平稳，不强求体式深度，以温和的拉伸感为度。建议每周练习2-3次，配合其他运动效果更佳。
