在静止中倾听身体，于放松里找回平衡
阴瑜伽是一种缓慢、沉静的瑜伽风格，通过长时间保持地面体式，温和地拉伸深层结缔组织，释放身体紧张，促进内在平静。适合所有水平的练习者，尤其是希望缓解压力、提升柔韧性和学习冥想技巧的人。
课程时长：75分钟
课程难度：初级／中级
适合人群：适合久坐办公、压力较大、身体僵硬或希望深化冥想练习的学员，无需瑜伽基础。
课程特色
阴瑜伽强调“被动”拉伸，每个体式保持3-5分钟，利用地心引力和自身重量，温和地作用于髋部、骨盆和脊柱等深层结缔组织。课程节奏缓慢，配合深呼吸，帮助神经系统从交感神经的“战斗或逃跑”模式切换到副交感神经的“休息与消化”模式，从而深度放松身心。与动态的阳性瑜伽相比，阴瑜伽更注重内在的觉知和耐心，是平衡快节奏生活的绝佳练习。
主要练习内容
课程包含一系列地面体式，如蝴蝶式、龙式、天鹅式、毛毛虫式和鞍式等，每个体式都有清晰的引导和变体，以适应不同身体条件。练习中会结合腹式呼吸和身体扫描冥想，帮助学员观察呼吸与身体感受，培养专注力。课程以仰卧休息术（摊尸式）结束，让身体充分吸收练习的益处。
适合哪些人练习
无论你是瑜伽新手还是资深练习者，阴瑜伽都能带来独特益处。特别适合长期久坐、肌肉紧张、精神压力大或睡眠不佳的人群。对于希望提升柔韧性、改善关节活动度、缓解慢性疼痛（如腰背不适）的练习者，阴瑜伽也是一种安全有效的补充练习。同时，它也是冥想练习者的良好辅助，帮助培养静坐的耐力。
练习建议
练习前2小时内避免饱食，穿着宽松舒适的衣服。由于体式保持时间较长，建议使用瑜伽砖、抱枕等辅具，让身体在支撑中完全放松。练习时保持温暖，避免受凉。请根据自身感受调整体式强度，如有严重关节或脊柱问题，请先咨询医生或专业瑜伽老师。建议每周练习2-3次，与动态瑜伽交替进行，以达到身心平衡。
