在静止中找回身体的宁静与弹性
阴瑜伽是一种缓慢、沉静的瑜伽风格，通过长时间保持地面姿势，深层伸展结缔组织，释放身体紧张，平静心灵。适合所有水平的练习者，尤其适合希望缓解压力、改善柔韧性并培养内在觉知的人。
课程时长：75分钟
课程难度：初级／中级
适合人群：适合希望缓解压力、改善身体柔韧性、练习冥想或需要低强度运动的人群，包括久坐办公者、瑜伽初学者及高级练习者。
课程特色
阴瑜伽强调长时间保持地面姿势（通常3-5分钟），配合深长呼吸，温和地刺激深层结缔组织（如筋膜、韧带），促进关节灵活性和血液循环。课程节奏缓慢，注重内在感受，结合正念冥想，帮助释放深层紧张，平衡身心。
主要练习内容
课程包含一系列坐姿和卧姿的阴瑜伽体式，如蝴蝶式、龙式、天鹅式、蜗牛式等。每个体式都辅以辅具（如抱枕、瑜伽砖）支撑，确保舒适稳定。练习中会引导学员关注呼吸和身体感觉，并在每个体式后安排短暂休息，整合能量。
适合哪些人练习
阴瑜伽适合所有水平的练习者，尤其适合长期压力大、身体僵硬、睡眠不佳或希望深化冥想练习的人。对于跑步、举重等高强度运动爱好者，阴瑜伽是理想的平衡练习。孕妇及有严重关节问题者请在医生指导下练习。
练习建议
练习前2小时避免饱食，穿着宽松舒适衣物。保持温暖环境，可准备毛毯保暖。练习时放下追求拉伸感的执着，以舒适为度，允许身体自然打开。建议每周练习2-3次，配合呼吸练习效果更佳。
