从一呼一吸开始，练习安静地与自己相处
呼吸与冥想课程以稳定的坐姿和温和的呼吸练习为基础，帮助学员在忙碌生活中建立短暂的静心时段。课程不追求复杂技巧，而是从观察自然呼吸开始，逐步加入延长呼气、数息和身体扫描，让注意力回到当下。适合希望缓解日常紧张、改善专注力、建立自我觉察习惯的练习者。
课程时长：45分钟
课程难度：零基础／初级
适合人群：适合零基础、工作压力较大、希望改善专注力和睡眠质量、对冥想感兴趣的学员
课程特色
呼吸与冥想课程强调“少而稳”的练习节奏。课堂通常从调整坐姿和放松肩颈开始，再进入呼吸观察与冥想练习。老师会使用清晰的语言引导，不依赖复杂仪式，也不要求学员清空念头。课程重点在于培养持续练习的习惯，让学员在课后也能用几分钟完成一次简短的呼吸练习。
主要练习内容
课程包含坐姿建立、自然呼吸观察、腹式呼吸、延长呼气、数息练习、身体扫描和静坐冥想。前半段以呼吸调整为主，帮助身体放松；后半段进入静坐，练习把注意力放在呼吸或身体感受上。每次练习结束前，会留出短暂时间做放松和回顾，帮助学员平稳地回到日常状态。
适合哪些人练习
适合零基础、没有冥想经验的人；也适合长期伏案、容易紧张、注意力分散、入睡前思绪较多的学员。课程不涉及高难度体式，身体活动幅度小，对体能要求较低。如果近期情绪波动较大或对静坐感到不安，可以在课前与老师沟通，选择更温和的练习方式。
练习建议
建议每周练习2至3次，每次20至45分钟，初期不必追求长时间静坐。练习时穿着舒适衣物，选择安静、通风的空间，可坐在垫子、椅子或瑜伽砖上。若出现腿麻、腰酸，可缓慢调整姿势，不必勉强坚持。呼吸练习以自然、不憋气为原则，如有不适请立即恢复自然呼吸并休息。
