从呼吸开始，练习与自己安静相处
呼吸与冥想课程以温和的呼吸练习和引导式静坐为主，帮助练习者在安静中找到稳定的注意力。课程不追求复杂体式，而是从坐姿、呼吸节奏和身体感受入手，适合希望缓解日常紧张、提升专注力的人群。
课程时长：45分钟
课程难度：零基础／初级
适合人群：适合零基础、希望缓解日常紧张、提升专注力或对冥想感兴趣的学员
课程特色
呼吸与冥想课程以安静、稳定、可重复为原则，不依赖高难度体式，也不要求练习者具备柔韧或力量基础。课程通常在坐姿或仰卧姿势中进行，通过有引导的呼吸练习和静坐观察，帮助练习者将注意力从外部事务转向身体感受和呼吸节奏。整体节奏偏慢，留出足够的安静时间，适合在一天中的任何时段练习。
主要练习内容
课程从调整坐姿开始，建立稳定且放松的坐立位置，随后进入腹式呼吸、延长呼气等基础呼吸练习。在呼吸逐渐平稳后，引导练习者进行短时静坐，观察呼吸、身体感受和念头的来去，不刻意控制或评判。课程后半段可能加入身体扫描或简单的放松练习，最后以缓慢的呼吸和安静休息结束。
适合哪些人练习
适合零基础、希望学习呼吸和冥想方法的学员；也适合工作节奏快、容易紧张、希望在日常中留出安静时间的人群。对于身体活动受限、暂时不适合做剧烈体式练习的人，呼吸与冥想也可以作为独立的练习方式。如果对长时间静坐有顾虑，可以从短时间开始，逐步适应。
练习建议
练习前可少量饮水，避免过饱或过度饥饿。选择安静、通风的空间，穿着舒适衣物，准备坐垫或椅子均可。练习时以自然呼吸为主，不强行憋气或过度用力；如果出现头晕、胸闷等不适，先恢复自然呼吸并休息。建议每周安排两到三次短时练习，逐步建立稳定习惯，不必追求一次坐很久。
