从呼吸开始，练习回到当下
这是一门以呼吸觉察和冥想练习为核心的课程，帮助练习者在安静、稳定的节奏中放松身心、提升专注力。课程不追求高难度体式，而是通过呼吸引导、身体扫描和静坐练习，让初学者也能逐步建立可持续的冥想习惯。
课程时长：45分钟
课程难度：零基础／初级
适合人群：适合希望缓解日常压力、改善专注力、建立静心习惯的学员，无需瑜伽体式基础
课程特色
课程以呼吸和冥想为主线，体式练习较少且温和，适合希望在忙碌生活中留出安静时间的人。课堂节奏平稳，老师会逐步引导呼吸觉察、身体扫描和静坐，帮助学员在练习中放松下来，不追求表现或难度。课程强调可重复、可坚持，让冥想成为日常习惯。
主要练习内容
课程通常从坐姿调整开始，先让身体稳定舒适；随后进行自然呼吸观察，逐步过渡到延长呼气、腹式呼吸等基础练习；接着进入身体扫描，依次觉察头面、肩颈、胸腹、背部与四肢的感受；最后进行5至10分钟静坐，以呼吸为锚点，练习在念头出现时温和地回到呼吸。全程以引导语陪伴，不需要复杂体式。
适合哪些人练习
适合零基础学员、工作压力较大的人、容易分心或入睡困难的人，以及希望在日常中建立静心习惯的练习者。不需要柔韧性或体能基础，只要能够安静坐下并愿意跟随引导即可。如有特殊身体状况，建议课前与老师沟通。
练习建议
建议每周练习2至3次，每次45分钟，也可拆分为15分钟短练习。练习前避免过饱，穿着舒适衣物，选择安静、温度适宜的空间。坐姿可用椅子或瑜伽砖辅助，不必勉强盘腿。练习中若感到困倦，可睁眼或稍作走动；若情绪波动，允许自己慢慢呼吸，不评判、不强迫。
