从一呼一吸开始，练习专注与放松
这是一节以呼吸练习和静坐冥想为主的课程，帮助学员放慢节奏、觉察呼吸与身体感受。课程从基础呼吸方法入手，逐步过渡到短时静坐，适合希望在忙碌生活中建立稳定练习习惯的人。
课程时长：45分钟
课程难度：零基础／初级
适合人群：适合零基础学员、工作压力较大者，以及希望建立呼吸与冥想练习习惯的人
课程特色
课程以呼吸和冥想为核心，不涉及复杂体式，节奏平稳、讲解细致。老师会带领学员认识腹式呼吸、延长呼气等基础方法，并在每个环节留出安静的练习时间。课堂氛围安静克制，适合初学者逐步适应静坐与呼吸觉察。
主要练习内容
课程通常从坐姿调整和身体放松开始，随后进行腹式呼吸练习，感受呼吸的起伏与节奏；接着引入延长呼气的练习，帮助身体慢下来；最后进入10至15分钟的静坐冥想，以呼吸为专注对象，并留出简短的收尾与分享时间。全程以坐姿和仰卧为主，动作幅度小。
适合哪些人练习
适合没有瑜伽或冥想经验、希望从基础开始的人；也适合久坐办公、容易感到紧张或注意力分散的人。课程不要求身体柔韧性，练习中可随时调整坐姿或使用靠垫。如有特殊身体状况，建议课前与老师沟通。
练习建议
建议穿着宽松舒适的衣物，课前避免过饱。练习时以自然呼吸为准，不刻意追求呼吸深度或静坐时长；若出现头晕或不适，可恢复自然呼吸并休息。课后可每天安排5至10分钟自主练习，逐步建立稳定的呼吸与冥想习惯。
