从一呼一吸开始，练习安静地与自己相处
呼吸与冥想课程以稳定、舒缓的节奏，带领学员从觉察自然呼吸开始，逐步进入专注与放松的状态。课程不追求复杂体式，而是通过坐姿调整、呼吸练习和引导冥想，帮助练习者在忙碌生活中找到安静的空间，培养专注力与自我觉察。
课程时长：45分钟
课程难度：零基础／初级
适合人群：适合希望缓解日常紧张、改善专注力、对冥想感兴趣但不知如何开始的学员
课程特色
这是一节以呼吸和冥想为核心的静态课程，不依赖高难度体式，也不需要特别的柔韧性。课程强调稳定、舒适和持续观察，老师会用清晰的引导语陪伴学员完成从身体放松到呼吸觉察、再到专注冥想的完整过程。整体节奏平缓，适合在早晨、午休或睡前练习。
主要练习内容
课程通常从调整坐姿开始，使用瑜伽砖或抱枕帮助骨盆和脊柱找到稳定支撑。随后进行肩颈、面部和腹部的放松，再进入自然呼吸观察、腹式呼吸或延长呼气的练习。后半段以引导冥想为主，可能包括身体扫描、声音觉察或呼吸计数，最后以简短的回向和放松结束。全程以个人舒适度为先，不勉强保持某一姿势。
适合哪些人练习
适合零基础学员、久坐办公人群、容易紧张或入睡困难的人，以及希望在日常中建立短时静心习惯的练习者。如果近期情绪波动较大、注意力难以集中，或对冥想感到好奇但担心自己“坐不住”，也可以从这节课开始。有严重呼吸系统疾病或心理疾病史者，建议先咨询医生或专业人士。
练习建议
练习前尽量空腹或饭后一小时以上进行，穿着宽松舒适的衣物。选择安静、通风的空间，准备坐垫、瑜伽砖或毯子，让坐姿更稳定。练习时如果腿麻或不适，可以缓慢调整姿势，不必强忍。初期每天五到十分钟即可，重点是保持规律而非延长时间。若出现明显头晕、气短或情绪不适，应暂停练习并寻求专业建议。
