古典瑜伽 X 呼吸疗愈

课程特点

1. 整体性的瑜伽体验：课程内容包括传统体式、净化法、呼吸法、身印与锁印、梵唱和冥想技巧。老师将根据每位学员的需求，提供个人化的调整与引导。
2. 适合各种程度练习者： 无论瑜伽初学者，或已有多年练习经验，都能从自身的需求与节奏，获得相应的学习与成长。
3. 深度觉察与冥想：通过觉察与冥想，，逐步释放压力、安定心绪，恢复内在的稳定与宁静，深入探索内在世界。

4. 融入瑜伽哲学智能： 瑜伽不仅仅是身体的练习，它还是一种哲学、生活的智能。一起深入了解瑜伽的根本中心思想，例如“八支瑜伽”——这些哲学思想将帮助我们更好地理解瑜伽的精髓，并将这些智能运用到日常生活中，帮助我们解决生活中的困惑与挑战。
5. 个别化练习与养生建议：每位学员将安排一次与 Sudhir 老师的一对一咨询。老师透过把脉与观察，结合瑜伽与阿育吠陀原则，为您量身订制个人练习计划与健康建议。这是一次难得而深具价值的学习机会。

谁适合参加 (剩6个名额)
◎寻求整体身心健康、提升生活品质的练习者
◎已有练习基础，想深化呼吸、冥想与内在修习的瑜伽老师或高级学员
◎希望调整体质、改善情绪、强化内在能量与觉察力的人
◎希望结合瑜伽运用在心理疗愈、复健、芳疗等专业领域人士。

理论重点

★ Pranayama 呼吸法的疗愈应用

呼吸是维系生命的关键，良好的呼吸不仅能改善身体健康，还能平衡自律神经，稳定情绪，提升能量。失去自然呼吸的本能会导致身心健康出现各种症状。现代医学已经发现，身心健康密切相关，并发展出“呼吸疗法”来应对压力、情绪问题、睡眠障碍等。瑜伽的呼吸法（Pranayama）早在数千年前便被发展出来，通过调整呼吸，我们不仅能改善身体的健康，还能平静内心，消除痛苦。

本课程将带领你认识并实践几种简单而有效的古典呼吸法，帮助调整体质、释放压力、回复内在的安定与力量。透过练习，让呼吸成为链接身与心的桥梁，启动自我疗愈的智能与可能。

★Sat Kriya净化法的疗愈探讨与应用

传统瑜伽中的净化法（Kriyas）帮助清理体内的毒素和过多的黏液，通畅呼吸和消化系统，并增强免疫力。在心理层面，这些技法能够排除杂念、释放负面情绪，并提升专注力。课程将教授多种有效的净化法，包括Neti鼻腔洁净法、Dauti上消化道净化法、Kapalabhati头颅清明法以及Tratak烛光凝视法。特别是鼻腔洁净法对于缓解鼻塞、鼻炎和鼻窦炎等问题非常有效，并能改善视力、消除上半身的多种病痛。随着空气和环境污染的加剧，这些简单易行的净化练习成为日常自我保健的重要手段。

★瑜伽经典中的智能：如何透过行为与思维的转变实现深层疗愈

瑜伽哲学中蕴藏的智能，特别是透过行为与思维方式的转变，对于深层疗愈至关重要。课程将引导学员理解如何通过调整生活方式、饮食习惯、情绪反应及心态，来达到全面的身心疗愈，并从内在实现持久的平衡与和谐。

★瑜伽疗愈实践中不可或缺的阿育吠陀基础知识

阿育吠陀是古印度的传统医学体系，强调每个人都是独特的个体，并依据个人体质（Dosha）来调整饮食、生活方式与草药疗法。其核心理念在于促进身体、心智与灵魂的整体平衡，透过自然的方法预防与疗愈疾病。

在瑜伽疗愈的实践中，认识阿育吠陀的基本原则，有助于调理体质、平衡能量，并提升自我照护的能力。我们将学习如何将这些理论实际应用于瑜伽疗愈，同时也会一起动手烹调营养、美味、简单又省时的料理，让智能真正落实于日常生活中。

小结：

以上理论要点将为我们提供一个综合的瑜伽疗愈框架，让我们能够将各种瑜伽技法、呼吸练习、净化法及阿育吠陀的知识有效结合，为身心健康打造全方位的疗愈体验。

术科练习

★Asana古典哈达体式

精选一系列有益身心健康又容易操作的基础瑜伽体式（Asana），这些体位不仅能锻炼肌肉、关节、腺体与神经系统，还有助于提升身体的稳定性、柔韧性和力量。这些体位能帮助我们保持健康、舒适的身体，同时调整心态，达到心理上的平衡与自在。此外，这些体位还能为良好的呼吸和精微的静坐练习奠定基础。

★Pranayama生命能呼吸法

实修多种传统呼吸法，如：Anuloma Viloma两鼻孔轮流交替呼吸法(又名Nadi Shodhana经脉清理呼吸法)、Ujjayi成功式呼吸法、太阳脉呼吸法Surya Bedhana、月亮脉呼吸法Candra Bedhana、Sitali清凉呼吸法、Sitkari嘶声呼吸法、Bhramari蜂鸣呼吸法

★Mudra & Bandha身印与锁印
身印（Mudra）和锁印（Bandha）是强化身体能量流动的重要工具。这些技法有助于排除体内的气体积聚，进行深层内脏按摩，促进消化功能，平衡内分泌，并有效舒缓肩颈及头部的紧张与疼痛。身印与锁印还有助于提升专注力，使能量集中，有效改善身心健康。

我们将练习Udiyana Bandha飞升(脐)锁印、Mula Bandha根锁印、Jiva Bandha扣胸(喉)锁印等三大锁印、Jiva Bandha舌锁印、Aswini Mudra马尾身印、Brhama Mudra至上身印。

★Kriya净化法

我们将练习Neti鼻腔洁净法、Vaman Dauti上消化道净化法、Kapalabhati头颅清明法以及Tratak烛光凝视法。

★Mantra梵咒（梵音）

瑜伽的声音疗法，透过梵咒的唱诵来调整身心，平静头脑，超越身心意识，达到内在的祥和与宁静。近代声音疗法已广泛应用于身心疗愈领域，透过人声、颂钵、铜锣等乐器来疗愈身心。早在数千年前，瑜伽修行者便发现了声音的疗愈力量，并将梵咒应用于静心冥想。透过唱诵梵咒，我们能够平静心境，清理意识，并将注意力集中于内在，从而达到更高层次的觉知与灵性成长。

★Dhyana静坐

运用简单易学的静坐技巧，能够帮助平衡身心，实现全面的健康。越来越多的科学研究证实，静坐对脑部、情绪、心理及生理健康有显著的正面影响。它有助于减少压力、平衡情绪、增强创造力和耐心、稳定心律和血压，并改善睡眠质量。静坐对于长期受到压力影响的疾病，如焦虑症、哮喘、心血管疾病、肠易激综合征和紧张性头痛等也有疗效。因此，静坐不仅是灵性修行的重要练习，更是一种非常值得现代人学习的自我安顿和身心调整的工具。

★阿育吠陀美食实作

一起动手烹调营养、美味、简单又省时的料理，让智能真正落实于日常生活中。

• Gee 印度酥油：金黄纯净、香气温润，是阿育吠陀日常滋养的基础油脂，可内服滋养、外用按摩，是阿育吠陀日常调理身心的珍贵恩物。
• 香料炖煮蔬菜：融合多种香料，温和暖胃，促进消化，平衡体质，适合每日滋补的蔬食佳肴。
• 营养豆粥 Kicheri：易消化又饱足，富含植物蛋白与香料能量，是阿育吠陀经典的排毒与修复圣品。

小结：

些练习和技法提供了全面的身心疗愈方案，帮助现代人在忙碌与压力中找到内在的平静与健康。透过持续的练习，练习者将能够改善身体状态，提升情绪稳定性，并在日常生活中保持高度的专注和积极心态。