作者：向志超
简历：资深主治物理治疗师、广州中医药大学中医临床基础医学博士
专 长：动作力学评估、徒手治疗、拟订运动计划
著作：《你不必活得腰酸背痛》
我是一名骨科物理治疗师，专长是骨科徒手治疗；借由静态和动态的动作力学分析及徒手理学检查，可清楚判断个案的问题来自神经肌肉韧带肌腱软组织，或是骨关节何处，接着再拟定徒手和精准动作治疗，即可取得还不错的治疗效果。在YUGA瑜伽讲课也有好些年了，曾讲过一系列的带状课程：从头颈椎、胸椎、腰椎、髋膝足踝关节，以及肩肘手腕关节等的动作分析评估，并借由瑜伽动作改善来达到自我疗愈。目前在师资班主要和学员分享身体的静态、动态评估，当检查出活动度障碍不足之处，再协助学员脑力激荡，设计瑜伽教学动作，以达到自我疗瘉的效果。
这些年和老师、同学的交互中，对瑜伽也有些不同的体悟。我认为瑜伽本身是非常全面的运动，涵盖了身体由内到外肌肉筋膜，并包含了呼吸、消化和泌尿生殖系统，具有借由体位动作可恢复肌肉柔软度、加强肌耐力和肌肉动作协调性，进而使组织关节回到正确的位置，并可以呼吸方式达到平衡自律神经，降低交感神经兴奋，又不会过于激烈，运动时需要的空间也不多，可以随时随地锻炼等优点。但实际上因练习瑜伽而受伤的案例也越来越多，造成有些医疗人员对瑜伽有些负面观感。
为什么这样一个和缓的运动，反而容易造成身体伤害呢？那是因为多数学员在练习时心态过于急躁、自我要求太高，为了完成动作，勉强身体过度拉伸，或原本身体内核力量不足、肌力不够，使用代偿姿势勉强完成动作，反而伤害身体，留下酸痛的病根。所以我认为在练习瑜伽时，请确保动作顺序正确、柔和、不勉强。倾听身体内在的声音，就是专注体验动作时筋膜张力出现在身体何处力线往何处延伸，渐渐能分辨这是有益处或是不当的张力线，举下犬式为例子，一开始保持背部平整，手臂肘窝朝前，力量从手掌推向臀部顶点再往上延伸至天花板，再慢慢伸直膝盖后腿，形成一个等边三角形，整个练习的过程中不要过度用力，要仔细的去感受身体的张力线来自于上背、胸、腰部或是腿后肌及小腿部位，练习动作都应该让身体放松，即使有紧绷的感觉，也应该是舒服的紧绷感，而不是疼痛的紧绷感。以循序渐进的方式，控制并感受每一个身体动作，才能感受瑜伽带来的身心灵平衡。
若是初学接触者，强烈建议要找个好老师能帮你进行全面评估和引导适合的瑜伽课程，而且不是越困难的动作就代表能力越高越好，难易只有适合与不适合自己，能精准引导带领您体验感受身体所需的动作，并可以借由瑜伽的动作发现自己的障碍局限所在，进而可自我疗瘉调整。