作者：James张正荣
简历：YUGA瑜伽师资培训教育资深老师、YA瑜伽联盟E-RYT500资深瑜伽师资认证资格、YUGA瑜伽与印度Kaivalyadhama瑜伽学院合办古典哈达师资培训合格 吕启仲老师脉轮泛音与颂钵疗愈工作坊。
专长：将现代生理解剖学及筋膜系统运用于体式、净化法和生命能呼吸法等教学、瑜伽哲学、梵唱、静坐引导。
肌少症（肌肉减少症（Sarcopenia））指的是肌肉（尤其是骨骼肌）在质量、品质和强度上随着年龄或不活动，造成肌肉力量与协调性功能的失去。
肌少症会因为年纪增长而自然发生，但也会因为营养缺乏、缺乏运动而发生，也可能因为一些身体器官系统的急、慢性疾病，而加速肌少症的发生。肌肉质与量的减少是身体发生问题的警讯，肌少症容易引起体力衰弱、身体功能的减退、抵抗力降低；因此，在身体器官系统生病的时候会产生更多的并发症，并且产生更多的连带疾病。为了预防与治疗肌少症，目前有效的方法是适当的营养摄取与适度的运动。
「肌少症」是老年失能的凶手，特征是持续且全身普遍的骨骼肌重量及功能减少，伴随可能导致行动能力下降、跌倒风险增加，以及生活质量的显着降低，甚至是生活无法自理以及死亡风险增加。人体骨骼肌肉会随着年龄增长而减少，年过40，肌肉量会以每十年减少8％的速度流失；70岁后则以每十年减少15％的速度加速流失。
原因
肌肉减少症的原因通常是多方面的，包括：
* 活动量减少：久坐不动的生活方式会加速肌肉的减少。
* 年龄增长：随着年龄的增长，肌肉质量自然减少。
* 营养不良：特别是蛋白质摄取不足。
* 慢性疾病：例如糖尿病、心脏病等。
症状
肌肉减少症的主要症状包括：
* 肌肉质量减少与肌肉力量下降
* 行动能力降低并且容易疲劳
* 平衡感和协调能力减弱
* 跌倒和骨折的风险增加
预防之道
由于高龄且肌少症患者，除了肌肉质量与功能的减退，常并发肺活量下降、日常生活活动功能损失，因此「阻力运动」、「有氧运动」、「柔软度运动」及「呼吸训练」等四者必须兼顾；若另有容易跌倒倾向，则必须加入「平衡运动」。
所以，透过瑜伽的练习的以下特点，则有助于预防肌少症较全面性的协助：
- 增强肌肉力量：许多瑜伽姿势需要使用自身体重来支撑和稳定身体，这有助于增强肌肉力量。例如，板式、船式和下犬式等动作都能有效锻炼多个肌肉群。
- 改善平衡和协调：瑜伽中的平衡动作能帮助改善平衡和协调性，这对于老年人特别重要，可以降低跌倒的风险。
- 增加柔韧性：瑜伽的多数伸展动作有助于保持肌肉的柔韧性和灵活性，这对于保持日常活动的能力很重要。
- 强化呼吸系统：瑜伽的呼吸控制法练习，可以充分的活动到呼吸相关的肌群，强化肺部功能，提升肺活量，让身心充满活力。
- 促进骨密度：某些站姿瑜伽动作能够增加骨密度，这对于预防骨质疏松和相关的骨折风险很有帮助。
- 提升心理健康：瑜伽练习的梵唱、静坐、冥想有助于减少压力和焦虑，改善心理健康，这对于整体健康和维持活动能力也有积极影响。
除了可以保持规律的瑜伽练习外，全方位的运动计划，加上健康的饮食习惯，保持积极的生活态度和定期的健康检查，才是有效预防和管理肌少症的关键。