作者：李韦姗
简历：咨商心理师、YA瑜伽联盟RYT500合格瑜伽师资、YUGA瑜伽与印度Kaivalyadhama 瑜伽学院合办古典哈达师资培训合格
现职：吾心基金会咨商心理师、黄雅芬儿童心智诊所咨商心理师、国立台北艺术大学兼任心理师
专长：青少年/成人心理咨商、家庭会谈、身心觉察/瑜伽教学
学习心理学、从事心理咨商工作多年，遇到困境时去找心理师聊聊，对我是很很自然的事！因缘际会投入瑜伽师资训练，最大目标不是为了斜杠，而是在某一段时间里的瑜伽练习，遇到了也是YUGA师训毕业的Anita老师，她的引导让我深刻体验到「一堂有品质的瑜伽练习，它的效果不亚于心理咨商！」
这对我是很大的震憾和感动！
原来，我在晤谈室里的工作，可以透过其他形式被传逹、被经验！
原来，我在工作里的信念，人要能保持觉知、学习为自己做出合适的选择并为此负责，有其他的知识体系与我相呼应！
心理师的工作是在晤谈过程中协助个案厘清他的困难、需求和期待，这当中可能有其内在矛盾冲突，也可能伴随与他人交互上的压力，而个案的身心状态也会与他的困境交互影响；心理师要陪伴个案去摸索出一条「让生活能继续、日子好过一些」的道路，鼓励个案去进行探索和尝试，同时引导他带着觉知去观照自己的状态和改变，在来来回回的过程中，个案会慢慢地增加对自己的认识，认可自己的努力、也能接纳当下的有限，同时扩展对外在世界的理解，面对压力、冲突时可以有更多弹性和选择。
这过程与瑜伽练习很相似，不是吗？
我们带着疲累的身心、已忙碌到无法思考的脑袋来到教室，我们只是想来放松，却发现放松看似简单却不容易。
刚开始练习时身体总是不听使唤，尤其很多动作不是日常的习惯，原本想放空的脑袋瞬间变得忙碌，听老师口令又忍不住偷瞄旁边的同学，可能还分心看时钟何时下课，工作上持续添加的待办事项不停乱入⋯⋯最后让你回过神的也许是紧绷的腿后侧，让你意识到「原来我的身体好紧！」、「好累啊！」
像是带着坚定信念的咒语，前方的老师总一再提醒「自然呼吸、不要憋气」、「轻松的吸、缓慢的吐」、「把注意力带到你的呼吸」，体式的练习过程如同「动态的静心」，渐渐地总是散乱忙碌的思绪，开始有了片刻的安静，下背部仍有些紧绷，但呼吸的帮忙让动作停留时不感到紧张、不耐烦或害怕，慢慢地身体变得柔软些了，你也可能在下犬式发现手臂大腿更力有力量了，因为你开始懂得观察和运用自己的身体，知道何时可以再多坚持一下下，何时要退回来休息，你的身体和呼吸它会带领你，你让自己有选择，老师的口令示范、同学的表现都只是参考，不是拿来评价自己的标准答案。
呼吸是身体与心理的桥梁，身心不适会影响呼吸状态，这是我们都有的经验，但我们常常忘记平稳的呼吸可以缓和身心感受到的压力。
在YUGA的练习，呼吸是重要的。生命能呼吸控制法pranayama的教学，可以完整地透过呼吸练习、声音共鸣感受到如何借由调节呼吸稳定身心，即便是一般的瑜伽课程，老师在动作上循序渐进的引导，同时提醒呼吸和身体动作的关联，练习感受身体活动的角度、肩颈、腹胸的活动对呼吸的影响。
这样的过程在练习把注意力收回到自己身上，也是人们常听到的「静下心来⋯⋯」我们可能忘记了「静心」的感觉是什么？常常很忙乱、焦躁不耐的情绪弥漫在生活里，疲累、提不起劲更是常有的现象，为了让生活如常运作，我们常常是忙着「反应」，没有时间和心思上的余裕去好好「回应」，于是生活陷入自己觉得讨厌又逃离不了的恶性循环。
静坐、冥想对安定思绪和情绪都很有助益，不熟悉的人可能会觉得这是酷刑或感受不到其中安静的喜悦，其实可以先从身体活动开始，瑜伽体式练习就是很好的「动态静心」，依着不同体式、活动的部位/角度不同，练习把注意力放在身体如何活动，动作停留时，目光的凝视点，即便只有5个呼吸的时间，就是在练习专注。
因此，瑜伽课程里的体式和呼吸练习，可以找回个人对身体的主控权、内心的安全感，我知道我可以做什么、我知道我该休息了、我可以根据自己当下的需要作替代动作或使用辅具，我让自己有选择、有弹性，而非把自己囚禁在「不完美即失败」的牢笼里。这是经由安全、规律和持续的练习后，身心改变回馈给你的生活智能。
经由信任、安全的咨商关系，个案愿意将咨商历程的经验、发现在日常的生活里去尝试和运用，并且将尝试过程中或顺利或卡关的情形，再带回到咨商关系中与心理师讨论，这来来回回的过程会累积个人对自己的认识和信心，属于个人的力量和智能也显现于此。
这些年不论是在心理咨商工作上的发现，或是自身在瑜伽练习的经验，让我十分确信：改变是由经验带动，真正的改变在生活里。
经验，需要去行动。带着觉知去行动，你会感受到身体、情绪和想法的转变，这就是经验的力量！安全、规律和持续的瑜伽练习，可以带来的转变也是如此！
注：心理咨商与瑜伽练习对我个人有相辅相成的效果，它们同样可以有益身心健康、可以助人，但仍是两个不同领域的专业。建议若是生活面临巨大改变或创伤，或是生活中的问题总是一再重复出现，对身心状态、生活和人际造成困扰，这时可以透过心理咨商帮助自己厘清、重新站稳脚步。