一不留神就会做错的16个瑜伽体式!赶紧来掌握正误对比图_沈阳瑜伽教练培训班

2021-06-28 16:37:09
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在瑜伽健身练习的全过程中,逆位很重要,我们可以练的不规范,但一定要逆位。


由于瑜伽健身正织构了,不但不可以具有运动健身的实际效果,还会继续对人体产生损害。



我们要保证 瑜伽动作的训练是安全性,逆位,且合理的。


因此 ,有一些瑜伽体式普遍易做,却最非常容易打错。


训练中该运行的全身肌肉要是没有运行得话,人体一些位置便会发生挤压成型。


例如幻椅式,练正确了锻练脚部、腰部、后背,减轻人体体形难题,练出错了,会导致骨盆屈式,脊椎侧弯,还比不上不练。



下边,我给大伙儿强烈推荐16个最非常容易犯错的瑜伽动作正误前后对比。


尤其要留意常错点在哪儿,不必因瑜伽体式简易就敷衍塞责,伤了自身。


1

山式


填补:肩膀外旋,锁骨互相看齐;尾椎骨双向路面,腹腔内收;耳朵里面、肩峰、髋骨的两侧;膝关节、脚裸一条平行线。



2

站起屈式


填补:维持两腿竖直路面,脊椎延伸;旋转盆骨往前,防止踏腰拱背;新手假如屈式下不来,能够依靠屈伸带。



3

蹲着式


填补:两手肘向外开启,抵着大腿根部;肩膀外旋,胸骨开启;头在脊柱的延伸线上。



4

双角式


填补:双脚略微再内扣,脚两侧与垫面平行面;大腿内侧肌肉缩紧,膝关节房屋朝向正前;旋转盆骨往前,脊柱延伸;两手肘内夹,放到双脚中间。



5

瑜伽下犬式


填补:两腿挺直,双脚用力向下踩;大腿根部缩紧向后推,脊柱延伸;髋骨、脊柱、手臂一条平行线。



6

胳膊肘瑜伽下犬式


填补:手臂在耳朵里面的两边;手臂挺直夯实垫面;屁股往上,两腿缩紧向后推;双脚用力向下踩,新手踩不下来;能够依靠瑜伽砖。



7

上犬式


补充:两脚开启与髋同宽,脚面贴地;两腿髋骨抬离垫面;双手臂在肩膀的下方;肩膀外展,胸骨上提开启;腹部延伸,头在脊椎的延伸线上。



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8

猫式


补充:腹腔缩紧,向内收;后背拱到最大,两腿手臂竖直垫面。



9

牛式


补充:腹腔有操纵的延伸,而不是彻底释放压力;两腿手臂竖直垫面。



10

反祷告式


补充:反祷告式最重要的一点,是胸骨一定要开启;肩膀外展下移,在这个基本上;挑选合适自身的版本号。



11

站立屈式


补充:双大腿根部缩紧向舒张压路面;大脚插件枕,脚丫枕,脚跟往前推;脊柱延伸,胸骨开启;新手能够依靠屈伸带。



12

坐角式


补充:两脚脚掌膝关节偏向上方;脊柱延伸,盆骨往前旋转;坐骨神经紧紧坐实垫面。



13

牛面式


补充:坐骨神经坐实垫面,肩膀等高线;新手能够依靠屈伸带训练。



14

开心婴儿式


补充:脊柱一条平行线,小腿肚竖直垫面。



15

贴墙半手倒立


填补:两腿与髋部在一条平行线上;脊柱延伸,肩部在耳朵里面的侧旁;髋部、脊柱、手臂一条平行线。



16

犁式


填补:双手臂与肩同宽,向内夹;脊柱竖直垫面,颈椎骨有疾病人的初学者不必训练这一姿势。


之上瑜伽体式看起来简单易学,但在训练中在所难免发生不正确,尤其是初学者。


发生不正确不恐怖,恐怖的是做不对自身不清楚,因此 ,练习瑜伽很重要,练对更关键!



瑜伽健身沒有近道,只有坚持不懈。循环系统而渐近,一步步来,更改一定会产生在你的的身上。

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