10分钟瑜伽健身晨练,唤醒身体、改进循环系统,让你越练越年青!_沈阳瑜伽教培

2021-06-27 16:37:10
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气温逐渐温暖,疫情控制得也越变越好了,许多伽大家都早已逐渐修复晨炼了。


俗话说得好:一日之计取决于晨。早晨不但是一天中最美的时候,也是特别适合练习瑜伽的時间。



由于,历经一夜的歇息,大家的精神实质并未被各种各样琐碎打搅,最能体会心身的运行与转变,超合适瑜伽健身!


因此,在早晨这一段珍贵的時间,练习瑜伽是一件非常棒的事儿。


在我们的吸气伴随着瑜伽健身加重,身体也随着逐渐清醒。



此外,早晨练习瑜伽还可以充足主题活动肌肉僵硬的身体,推动血液循环系统,情绪也会越来越愈来愈乐观和自信心,日常生活、工作中也会更加游刃有余!


今日,给大伙儿强烈推荐一组动能浓浓的晨炼瑜伽健身,在春天的早晨,使我们用瑜伽健身来打开魅力的每一天!


姿势1-3 山式站立-站起屈式-幻椅式



山式站立,双手合十放于胸口


延伸脊椎,释放压力肩膀


维持20-30秒



呼吸两手往上举过头上


呼吸躯干往前往下


两手放到身体的外侧


维持20-30秒



屈双膝,膝关节不必超出脚掌


躯干渐渐地往上,挺直手臂,进到幻椅式


维持20-30秒


姿势4-6 瑜伽下犬式-上犬式-弓式



侧卧在垫表面,两脚开启与髋同宽


两手放到胸骨的两边


呼吸屁股往上,蹬直两腿


延伸躯干,挺直手臂,维持20-30秒



呼吸,身体往前穿越重生


脚面贴地,两腿抬离路面,手臂往上支撑点


留意不必缩肩,维持20-30秒



侧卧在垫表面,屈双膝

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两腿往上伸出,双手向后把握住脚裸


领着人体向后往上,维持20-30秒


姿势7-8 束角式-双角式



站立在垫表面,两脚脚掌相对性闭拢


吸气延伸脊椎,呼气躯干往前向下


双手握紧前脚板,维持20-30秒



站起,两脚开启适度的间距


吸气延伸脊椎,呼气躯干往前向下


双手把握住脚掌,维持20-30秒


姿势9-10 战士职业2式-三角扭曲式



山式站立,两脚开启超过一大长腿的间距


转左腿,左腿脚跟指向右腿足弓


双手侧平举,维持躯干和髋骨中实


呼气屈左膝,左脚弯呈九十度


维持20-30秒,换另一侧



山式站立,两脚开启小于一大长腿的间距


转左腿偏向正前,右腿向外60度


躯干房屋朝向正左方,吸气延伸脊椎


呼气躯干往前向下赶到与路面平行面


人体往左边扭曲,维持20-30秒,换另一侧


姿势11-13 排气管式-猫牛式



平卧在垫表面,屈双膝挨近腹腔


双手紧抱膝关节,维持20-30秒



跪立在垫表面,双手双膝开启与髋同宽


吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背


留意一节一节延伸脊椎


反复训练5-8组



瑜伽是一条迟缓但幸福的路,不必匆匆忙忙,也不必三天打鱼三天打鱼,慢慢的来,反倒会较为快!

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