这组拉伸全身上下的体式,让你告别肌肉僵硬,逆转衰退!找到少女感~_沈阳瑜伽教师培训

2021-06-27 16:37:07
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俗话说得好:筋长一寸,寿长十年。在我们的年纪在提高,身体也慢慢在脆化。


大家常常要说筋“缩”了,实际上便是身体过度肌肉僵硬了。除开年纪要素,吃太多、坐很久、健身运动太少这些,都是会让身体越来越肌肉僵硬。



可不必小瞧身体肌肉僵硬哦,“绵软”和“肌肉僵硬”是身体年青、身心健康的关键标示。


身体肌肉僵硬更非常容易衰退和亚健康状态,产生的一系列身心健康安全隐患可很大:


1.非常容易产生亚健康状态痛疼;


2.身体不灵便,非常容易负伤;


3.基础代谢低,常常疲惫,非常容易长胖;


4.内分泌紊乱,肌肤下降。




别害怕!今日我强烈推荐一套简单瑜伽拉伸,伸展全身上下的全身肌肉,让身体变轻轻松松,找回你的少女感!


姿势1 拉伸侧腰



山式站立,身体脊柱侧弯


两手握紧门边框,另一侧髋骨向远方消息推送


维持5-八个吸气,换另一侧


姿势2 拉伸肌肉



山式站立,左手向后水准握紧门边框


身体往前倾,开启胸骨


维持5-八个吸气,换另一侧


姿势3 拉伸三角肌后束



山式站立


将胳膊从身体的外侧伸过


手握紧门边框,身体向辗转反侧拉伸


维持5-八个吸气,换另一侧


姿势4 拉伸三角肌前束和肌肉



双手臂侧平举,屈胳膊肘


两手肘贴墙固定不动,胸骨往前开启


维持5-8个呼吸


姿势5 拉伸肩袖肌群



站起,两手侧平举


屈胳膊肘,沉肩,两手推门框


躯体往前,维持5-8个呼吸


姿势6-7 拉伸肌肉



山式站立,右手臂往上举过头上


握紧门框,腋下尽可能挨近门框


维持5-8个呼吸,将手学会放下,握紧门框


胸骨向辗转反侧扭曲,维持5-8个呼吸


反复之上姿势换另一侧


姿势8 拉伸肱三头肌



山式站立,左手臂往上举过头上

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左腋下挨近门框,左手平举支撑住另一侧门框


呼吸,屈胳膊肘,右手放到后背后面


维持5-8个呼吸,换另一侧


姿势9 拉伸人体侧边



山式站立,两手往上举过头上


呼吸,人体向右边弯,另外左髋尽可能往左挨近门框


维持5-8个呼吸,换另一侧


姿势10 拉伸脊椎



山式站立,两手往上举过头上


两手竭尽全力往上,把握住门框上方,拉伸全部脊椎


维持5-8个呼吸


姿势11 脊椎扭曲



山式站立,将左脚往前一一歩


呼吸,躯体往左边扭曲,两手推左边门框


维持5-8个呼吸,换另一侧


姿势12-13 拉伸大腿外侧



山式站立,将右腿脚面贴在门框上


人体向后,脚跟尽可能贴屁股


两手推门框,维持5-8个呼吸



左脚此前一步,屈左膝,右小腿竖直路面


髋骨尽可能开启向下移


维持5-8个呼吸


反复之上姿势,换另一侧


姿势14 拉申大腿后侧



平卧,将左脚靠在门框上


左腿挺直,拉申大腿后侧


维持5-8个呼吸,换另一侧


姿势15 拉伸小腿后面



右腿前脚板踩门框,左脚向后,脚跟抵着另一侧门框


呼吸,延伸脊椎,呼吸屈式往下


髋骨中实,挺直两腿,两手握紧门框


维持5-8个呼吸,换另一侧


姿势16 拉申臀腿



站起在门框的正中间,屈双膝,将左脚放到右大腿根部上


左脚向外开启,屁股向后靠在门框上


两手扶着门框,后背伸直


维持5-8个呼吸,换另一侧



全部的光彩照人,身后都是有艰辛投入,全部的出世素简,身后全是咬紧牙坚持不懈!

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