这套床上瑜伽,放松身心、美容养颜,改善“多肉”易病体质!_沈阳瑜伽教师培训

2021-06-26 16:37:10
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很多杰出“懒宅”睡前,一直会翻来翻去地在脑子里绘图将来几日的健身计划。


殊不知,“吃多了不宜锻练”、“吃少了没力气健身运动”、“场所很小使出不动”、“脱衣服太不便”……


大家常常取得成功阻拦自身实行这种方案!



虽然一直宅一直爽,但你的人体同意让这些“多肉植物”和不健康再次存有吗?


借着春天春回大地,基础代谢加速,我给大伙儿共享一套在床上就能进行的瑜伽动作!


临睡前训练能够合理有助于睡眠,释放出来疲惫,抚慰中枢神经系统;


早上训练,经络疏通,提高动能,使你一天精神实质满满的。



坚持不懈训练,甩开肉肉、提升免疫力也是顺理成章的事,赶快练下去吧!


1.挺尸式 腹式呼吸



仰卧躺在床上,将观念放到自身呼吸上


吸气,体会腹腔渐渐地的突起,呼吸,腹腔渐渐地向内收


反复训练10-20次


2.仰卧脊椎扭转



仰卧,两手侧平举


屈右膝,往左边扭转,双眼看向右手手指尖的方位,右手放到左腿膝关节上


肩膀不要离开床,维持5-八个呼吸,换另一侧


3.仰卧屈膝



仰卧,抬左脚往上,左腿舒张压


两手紧抱小腿肚后面或是把握住大脚趾


肩后背不必抬离垫面


维持5-八个呼吸,换另一侧


4.坐立屈式



坐立躺在床上,两腿挺直

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吸气,延伸脊椎,呼吸,身体前屈向下


两手握脚板,维持5-8个呼吸


5.小狗式



跪立在床上,双腿分开与髋同宽


吸气,延伸脊椎,呼吸,屈式向下


脚面贴床,手臂往前屈伸,维持5-8个呼吸


6.半鸽子式



从瑜伽下犬式逐渐,将左腿往前


向内屈右膝,右小腿平行面髋骨


人体侧卧在床上,左脚屈伸


维持5-8个呼吸,换另一侧


7.平卧针孔式



平卧在床上,屈双膝挨近腹腔


将左腿放到右大腿根部上,右腿踩在墙壁上


右小腿与床体平行面,右膝盖成九十度,右手往前推左膝


维持5-8个呼吸,换另一侧


8.金刚跪 牛面手



跪立在床上,屁股坐着脚跟上,两手侧平举


右手臂在上,左手臂在下,两手互相盘绕


手臂平行面床体,手臂立直往上


维持5-8个呼吸,换另一侧



若你一直在瑜伽体式中常常心烦舍弃或极端化,你在日常生活中也会下意识心烦舍弃或极端化,瑜伽健身这面浴室镜子,真正不假!


不慌不忙、不急不躁、不固执、均衡,正好!

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